Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15//30/30/35/40 ... 10/15/20/20 5. Wspięcia na palce siedząc Maszyna 45 Inna siłownia Partner+10 70kg nie da rady więcej ... 60/60/60/60 6. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-12 Bez zwisu Inna siłownia 12/12/12/10 12/12/12/12 ... 12/10/10/10 Cały dzień na dworze. Mocno przemarzłam. Fajnie się rozgrzałam na siłowni ale nie ryzykuję Cardio [...]
[...] ciag ale na prostych nogach 4x15-12 3. wykroki 4x20 4. łydki z sztangą na plecach 4x20 1. wycisk stojac z wybiciem nóg ( push press) 12/10/8/6/6 2. unoszenie hantli przodem 4x10 3. super seria unoszenie na boki hantli 4x8-6 łączona z: 4. unoszenie w bok na wyciągu 4x10-12 5. unoszenie w opadzie na boki 5x10-8 6. kaptury sztrugsy z hanmtlami [...]
[...] reset@-| -żle żle żle}:-( 30kg/30kg/30kg/30kg- pierwszą serię wzięłam za wysoko i potem czułam ,ze nie ma co dokładać. Reset na drugim treningu 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 4x10x13kg- ,ciężko będzie dołożyć... 3x10x13kg- w poprzednim planie wyciskanie na skosie skończyłam na 14 kg, ale dziś po ławie było ciężko i dobrze dobrałam hantle [...]
[...] zakres zrobiony. Ze dwa treningi nie będę dokładać ,bo popracuję nad techniką. Czuję ,ze weszło gdzie miało wejść. 26/31/31/36 3.Przyciaganie drążka z góry do klatki 4x10-12 12x30/11x30/11x30/10x30- dziś nie lubię. Cięzko@@-) 12x25/12x30/12x30/10x30- fajnie. Lubię. 4x25x12 Biceps 4.Uginanie przedramion sztangą łamaną 3x 10-12 [...]
[...] zakres zrobiony. Ze dwa treningi nie będę dokładać ,bo popracuję nad techniką. Czuję ,ze weszło gdzie miało wejść 26/31/31/36. 3.Przyciaganie drążka z góry do klatki 4x10-12 12x30/12x30/11+1x30/11x30-znowu lubię 12x30/11x30/11x30/10x30- dziś nie lubię. Ciężko 12x25/12x30/12x30/10x30- fajnie. Lubię. 4x25x12 Biceps 4.Uginanie przedramion [...]
[...] 15-12-10-8-6 80kg-90-100-100-110 z pomoca 2. wyciskanie pochyla do gory: ta sama progresja 70-70-80-85-90 z pomoca 3. wyciskanie hantli na pochylej (czasem plaskiej) do gory 4x10-12 x 30kg 4. rozpietki plaska lub pochyla do gory 4x 12 x17-22kg biceps: 1. uginanie rak ze sztanga prosta stojac progresja 12-10-8-6-4 40kg-45kg-45kg-50-50 z pomoca 2 [...]
[...] hantle.Co 4 tygodnie możesz zmieniać sobie np.1-2 ćwiczenia,ale przy podstawowych takich jak wyciskania powinieneś zostać. Twój przykładowy trening mógłby wyglądać następująca: -wyciskanie hantli ławka skośna w górę 10-12 -rozpiętki ławka skośna w górę 4x12 -wyciskanie ławka skośna w dół lub płaska 4x10 -rozpiętki na maszynie butterfly 4x10-12
[...] więc kilka dni będzie ciężko z jedzeniem... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Trening bardzo dobry Plecy + tył barków + biceps - Martwy Ciąg 4x10 do 140kg - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10-12 - Wiosłowanie w siadzie 3x10 - Wiosłowanie ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3x10 do 20kg - Szrugsy z [...]
Micha na dzisiaj. Mieszkam sam i dieta jest jeszcze do dopracowania, ale staram się. Wieczorem trening: Przysiad tylni Rampa 10 Sumo mc high pull 4x10-12 Drązek 4 serie max Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 Zarzut ketlem 4x10-12 na każdą ze stron Brzuszek z obciążeniem+Russian Twist 3 serie [...]
[...] przedszkola i na 8.30 do pracy na zajęcia fitness w moim klubie :) a zaraz po niech trening grzbietu, łydek i brzucha :-P grzbiet: - przyciąganie drążka wyciągu do karku 4x10 - przyciąganie drążka wyciągu przed siebie 4x10-12 - wiosłowanie wąsko siedząc 4x 10-12 - wyprosty tułowia 3x15 łydki: - wspięcia na palcach stojąc ze sztangą 3x20 - [...]
[...] TUŁOWIA 2x10 Barki- Nogi barki unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10-12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8-12 unoszenie sztangielek przed siebie 3x8-10 szrugsy 4x10-12 nogi prostowanie nog na maszynie 3x12-15 przysiady ze sztanga 4x10-12 wykroki ze sztangielkami 3x8-12 ośle wsipięcia na palce 3x20 + przedramie 3x do zmęczenia [...]